ПЯТЬДЕСЯТ ПЯТЬ — ЯГОДКА ОПЯТЬ!

Как выглядеть молодо и прекрасно себя чувствовать в зрелом возрасте

Если вам около 50 лет, это значит, что вы вступаете в период, который может стать чуть ли не самым ярким и насыщенным в вашей жизни. Это золотое время, когда можно и нужно жить радостно, ярко и очень интересно!

1. ПРОГОНЯЕМ скуку, лень, хандру и уныние! Чем больше у вас будет интересов, тем лучше. Вспомните про театры, кино, рисование… засушите гербарий, начните учить английский или любой другой язык! Изгоните из своей головы нытье, недовольство, страхи. Вы обязаны создать себе собственный рай, пожалуйста, не сваливайтесь в ад ненужных деструктивных эмоций.

Если забыли, вновь вспомните про любовь и секс — это окрыляет и оздоровляет женщину, пребывающую в любом возрасте!

2. ПРИНИМАЕМ, если врач рекомендует, гормоны. В 45-55 лет в организме каждой женщины начинается глобальная перестройка — переходный период к менопаузе. В это время яичники перестают вырабатывать два вида женских гормонов — эстроген и прогестерон. Если со времени последней менструации прошло больше года — значит, наступил новый этап в жизни. Это абсолютно нормальный процесс, избежать его невозможно и не нужно. Но можно сделать так, чтобы этот период стал одним из самых комфортных.

Многие врачи едины в том, что с наступлением менопаузы женщине для хорошего самочувствия и избавления от неприятных симптомов нужно принимать гормоны. Почему мы это боимся делать? Наверное, опираемся на страхи. В 2000-е годы американцы провели исследование и напугали всех гормонами, которые якобы вызывают рак, и их перестали принимать люди во всем мире, что, кстати, спровоцировало резкий всплеск болезней. Ушло 10 лет на то, чтобы разобрать ошибки данного исследования и доказать, что при индивидуальном подборе вида, дозы и пути введения препаратов гормонотерапия эффективна и безопасна.

Когда все разъяснилось, Всемирная ассоциация по менопаузе разработала новые методические рекомендации по применению гормональной терапии. Итак, правильная гормональная терапия (эстрадиол и прогестагены в четко дозируемых количествах) помогает женщине прекрасно себя чувствовать, сохранять красоту кожи, волос, избежать многих заболеваний, сложных переломов.

Своевременный прием гормонов приводит к значимому снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, переломов, рака толстой кишки, снижению частоты мочеполовых расстройств. В 45-59 лет женщина может улучшить качество жизни, снизить возрастные заболевания и сохранить молодость.

Как у любых других препаратов, у гормонов есть свои противопоказания. Поэтому назначать их без анализов категорически нельзя! Так что для начала сходите к семейному врачу, эндокринологу и гинекологу; они все объяснят, назначат диагностику и решат, нужны ли вам гормоны, приемлема ли подобная терапия для вас.

3. СНИМАЕМ тесные кольца. Ученые доказали, что слишком тесное украшение, которое годами носится на безымянном пальце, может даже спровоцировать мастопатию, заболевание яичников и матки, ожирение и эндокринные нарушения. Обручальное кольцо можно немного растянуть, если оно давно вам стало жать… Перстень, приросший к среднему пальцу, грозит гипертонией, к мизинцу — проблемами двенадцатиперстной кишки.

4. НЕ САДИМСЯ на диету без консультации с диетологом, если вам за 45 лет! Лишний вес, который вы набираете, может быть не связан напрямую с питанием.

5. ВСПОМНИТЕ ПРО РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЭСТРОГЕНЫ, которые прогоняют раздражительность и служат онкопрофилактикой. Одна ложка льняного семени — половина суточной дозы. Другую ищите в твороге тофу или соевом молоке (200 мл).

6. ЗАНИМАЕМСЯ СПОРТОМ, в том числе качаем мышцы — да-да, это очень нужно как телу, так и мозгу. Как известно, из-за гормональных изменений после 50 кости у женщин становятся более пористыми и хрупкими. Для их укрепления существуют лекарственные препараты, однако они имеют противопоказания и побочные действия. Более безопасный, надежный и полезный способ — наращивание мышечной массы. Мышечный каркас защищает, помогает поддерживать как кости, так и суставы — снижая нагрузку на них, поясняют спортивные врачи. А в ходе недавних научных исследований обнаружился еще один бонус: силовые упражнения, необходимые для накачивания мышц, одновременно способствуют профилактике старения мозга.

7. ГУЛЯЕМ быстрым шагом: это полезно для сердца, сосудов и кожи. Еще одно последствие снижения выработки женских гормонов — сгущение крови и повышение выработки липопротеидов низкой плотности — так называемого «плохого холестерина». Из-за этого повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшается общее состояние: чаще ощущаются слабость, утомление. Справиться с такими проблемами помогают как грамотное питание (о нем мы скажем ниже), так и кардионагрузки, укрепляющие сосуды.

8. ЕДИМ МЕНЬШЕ ЖИРНОГО, в том числе мяса. С возрастом обмен веществ замедляется и легче набирается лишний вес, а сбросить его становится сложнее. Большое количество исследований показало: такое мясо как говядина, баранина при частом употреблении ускоряет старение и в том числе повышает риск рака кишечника. В то же время овощи и несладкие фрукты ощутимо снижают эти риски и замедляют старение организма.

9. ВЫСЫПАЕМСЯ. На это отводим из каждых суток восемь часов.