КРУТИМ ПЕДАЛИ ПО-УМНОМУ

Вредят или помогают здоровью велосипедные прогулки?

Скажем сразу: если кататься на двух колесах с умом, осторожно — в том числе в плане пешеходов и ситуаций на дорогах, — пользы будет однозначно больше.

ПЛЮСЫ

+ Начнем с того, что ученые Бирмингемского университета и Лондонского королевского колледжа провели грандиозное исследование и пришли к выводу: езда на велосипеде замедляет процессы старения!

Снижается риск сердечных заболеваний и инсультов, риск диабета 2-го типа!

+ Катание на велосипеде улучшает кровообращение, снижает риск образования тромбов и варикоза.

Все потому, что, давя на педали, вы заставляете собственное сердце биться быстрее и перекачивать больше крови. Сердечная мышца тренируется, привыкает к нагрузке, и частота сокращений становится оптимальной.

+ Вы удивитесь, но такое хобби укрепляет зрение, так как во время поездки вы должны работать мышцами глаз — то смотря вдаль, то чуть ли не под колеса.

+ Велосипед активно вентилирует легкие, способствует стройности, помогает поддерживать вес тела в норме и стимулирует пищеварение.

+ Прогулки на велосипеде снижают нервозность, повышают стрессоустойчивость.

+ Исследование Университета Южной Дании показало, что велоспорт снижает риск развития хронического заболевания — диабета 2-го типа.

В исследовании приняли участие 24 623 мужчины и 27 890 женщин в возрасте от 50 до 65 лет. Выяснилось, что респонденты, которые регулярно катались на велосипеде, имеют меньшую предрасположенность к развитию сахарного диабета 2-го типа, причем чем больше времени в неделю человек проводил, занимаясь ездой на велосипеде, тем ниже был риск развития данного заболевания.

Более того: через пять лет после первого опроса исследователи со всеми отвечавшими связались повторно и уточнили, как дела обстоят на этот раз. Обнаружилось, что у людей, которые продолжали регулярно заниматься велоспортом, вероятность заболеть сахарным диабетом 2-го типа была значительно ниже, чем у тех, кто в течение этого времени не садился на велосипед, — на 20 процентов.

МИНУСЫ

— Правда в том, что чрезмерно долгое ежедневное сидение в седле велосипеда может у мужчин старше 50 лет вызвать некоторое нарушение кровообращения в тазу. Поэтому не стоит отказываться от велопрогулок, но не стоит проводить за крученьем педалей сутки напролет до онемения в нижней части тела. И все будет хорошо, так как во время езды ускоряется кровоток ног и таза, улучшается кровоснабжение, что в принципе (см. выше) полезно для организма.

Испанские ученые напугали всех, сказав, что со стороны седла на промежность и репродуктивные органы мужчины оказывается такое давление, что они становятся бесплодны, и потому троеборцам следует хранить сперматозоиды в банке спермы… Не позавидуешь.

Англичане, где буквально полстраны ездит на велосипедах, недавно затеяли исследование этого вопроса, самое масштабное в истории: тестировали 5282 молодых спортсменов-мужчин. Британцы разбили в пух и прах опасения насчет того, что этот вид спорта резко негативно сказывается на мужском здоровье в молодом и 40-летнем (это главное слово!) возрасте.

Ученые не выявили никакой связи между проблемами мужского здоровья и активностью мужчин, передвигающихся на двухколесном средстве передвижения. Во всяком случае, такой связи не прослеживается у тех из них, кто проводит в седле больше восьми часов в неделю.

(!) При этом велолюбителям более старшего возраста, тем, кому за 50 лет, стоит отнестись к езде на двух колесах с разумной осторожностью. Фанатизм тут надо отставить в сторону.

Британцы настаивают на своих выводах: ежедневное катание более получаса для мужчин возрастом более 50 лет удваивает(!) вероятность возникновения рака простаты. Данные исследования были опубликованные в Journal of Men’s Health.

ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ. Как правило, большинство мужчин не катаются на велосипеде так много, чтобы причинить серьезный вред организму, но если вы ездите достаточно часто и долго, обязательно делайте перерывы для отдыха во время длительных поездок.

Напоминаем, что седло в форме капли несколько сдавливает сосуды и нервные окончания в тазу и паховой области, что особенно неблагоприятно для мужского здоровья. Поэтому выбирайте седло без носика либо с анатомической прорезью в сиденье — так вес распределяется равномернее.

Сегодня в продаже без труда можно найти велосипед со специальным ортопедическим седлом, которое, в отличие от обычного, выполнено с учетом анатомических особенностей мужчины.

(!) Основным признаком безопасной езды на велосипеде является отсутствие неприятных симптомов, главным из которых является онемение.

Помните также, что слишком поднятое или, наоборот, опущенное седло оказывает дополнительную нагрузку на промежность.

Для расчета высоты седла используют различные формулы. Например, при расставленных на 15 см ногах производится измерение расстояния от пола до седалищных костей, которое умножается на коэффициент 0,833 (для шоссейников k = 1,09). Полученный результат — рекомендуемая высота верхнего края сиденья от оси каретки.

По углу наклона седло устанавливают практически горизонтально. Приподнятый носик будет давить на промежность, опущенный приведет к скольжению вперед и дополнительным усилиям по удержанию тела в седле.

Регулировать седло в горизонтальной плоскости нужно таким образом, чтобы посадка тела была вертикальной, без излишних наклонов вперед или назад.

(!) Ученые отделения неврологии Медицинского колледжа Колорадо (США), отмечают, что перемена позы во время езды поможет уменьшить длительное давление на указанный нерв, а если езду на велосипеде превратить в не столь длительное катание без желания побить собственные рекорды скорости, то это даже полезно для кровообращения в органах малого таза.

ОТРЕГУЛИРУЙТЕ ВЕЛОСИПЕД! Перед началом движения отрегулируйте наклон седла и высоту руля. При правильном положении на велосипеде у вас будет возможность полностью выпрямить ногу на педали, спина будет немного выгнута. Во время поездки вы не должны раскачиваться! Если это происходит, прекратите движение и настройте седло.

Нажимать на педали нужно обязательно передней частью стопы: это амортизирует тряску и позволит избежать лишней нагрузки на позвоночник.

ПОД ЗАПРЕТОМ. Езда на велосипеде может быть противопоказана людям, имеющим хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также ряд других заболеваний. Посоветуйтесь с врачом.

Врачи не советуют кататься на велосипеде людям с заболеваниями костей или суставов, сколиозом, варикозной болезнью, остеопорозом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, бронхиальной астмой, эпилепсией и очень плохим зрением.

ВАЖНО! Даже опытным велосипедистам нужно обязательно пить воду во время поездки — около 150 мл каждые 10-15 минут. В противном случае произойдет обезвоживание организма и человек будет испытывать усталость и недомогание.

Оптимально полезное катание на велосипеде — все-таки не вдоль загазованной трассы, а в лесу или парке, вдоль моря или реки — то есть там, где чище воздух.

Само слово «велосипед» появилось в 1860 году во Франции. Пьер Мишо (человек, придумавший термин «велосипед») хотел подобрать такое слово, чтобы оно определило транспортное средство на двух колесах с простым механическим приводом. На французском это слово «bicyclette» (бисеклетт).

Есть такой факт, что на один автомобиль в Китае приходится 250 велосипедов, то есть половина всех поездок в этой стране осуществляется на двух колесах. Если бы мужчины-китайцы становились от этого сплошь импотентами, было бы в Китае сегодня около 1,4 млрд. человек, что больше, чем где бы то ни было в мире…