10 законов ДОЛГОЖИТЕЛЯ: как жить долго, успешно и не тратить лишних денег на лечение

1. Не верьте всему, что вам рекомендуют неизвестные источники: 70 процентов информации о здоровье является открытой или скрытой рекламой. Из 140 латвийских веб-страниц и сайтов о здоровом образе жизни 120(!) связаны с распространением каких-либо пищевых добавок, лечебных или, что хуже, псевдолечебных методик. Поэтому более всего верьте своему семейному врачу, а если он не вызывает у вас такого чувства — срочно его меняйте.
2. Бросьте курить прямо сегодня! Не только потому, что курильщики являются источником 1/3 всех пожаров и половина всех тех, кто погибает в пожарах, — в Латвии живыми сгорают около ста курильщиков в год. Средний курильщик в год только сигаретами сжигает от 600 до 1500 евро, что, например, в Латвии в целом составляет около 500 миллионов евро — чуть меньше всего медицинского бюджета страны. В среднем в нашей стране в год ампутируют ногу 1000 тех, кому злостное курение сузило артерии. И каждый день в Латвии с преждевременным раком, инсультом, инфарктом умирают 20-30 курильщиков.
Никому не позволяйте курить в своем присутствии! Курение — личное дело каждого, и если кто-то хочет заработать себе рак, это его выбор. Вторичный дым также вреден — вы не должны страдать из-за безумия другого. Запрещайте курить при детях и беременных женщинах.
3. Движение — это жизнь. В мире наблюдается тенденция повторять все ошибки США. Если в конце XX века мы видим в США тенденцию к ожирению всей нации, то можем прогнозировать, что болезнью N1 на земном шаре будет ожирение, которое закономерно несет с собой диабет и болезни сердечно-сосудистой системы. По мнению ВОЗ, каждый человек должен еженедельно заниматься спортом минимум пять раз по 30 минут. Добавлю: разминка, мышечные растяжения не входят в это время. Тренировка должна быть с реальной нагрузкой. Чтобы не толстеть, человек за день должен сделать 10 000 шагов (лучше бегом). Можете для начала зайти к врачу и проконсультироваться насчет интенсивности тренировок.
Не верьте в стереотипы — меняйте их! Проблему составляет то обстоятельство, что на протяжении жизни одного или двух поколений качественно изменились образ жизни, экономическая формация, отношение к здоровью и вместе с тем поменялись взгляды на принципиальные вещи. В начале XX столетия укрепляющим режимом считалось натопить печь и уложить больного в постель. В медицине в Латвии все еще господствует главный критерий — койко-дни, как будто в процессе лечения главное значение имеет койка. На беду пациентов традиционно в латвийских стационарах лечение понимается как постельный режим. В начале XXI века укрепляющим считается активный подвижный режим, плавание в бассейне, бег, закаливающие процедуры. В начале XX столетия главным звеном лечения было плотно — до икоты — накормить больного. В нашем веке диета заболевших людей состоит в скромном здоровом калорийном рационе с учетом диагноза. В медицине также все изменилось: в диагностике беседу врача и пациента, осмотр и выслушивание заменили мегакомпьютеры для визуальной диагностики и лабораторные комбайны для анализов.
4. Учитесь: образование означает здоровье. Образование и достаток легко коррелируют с активным образом жизни и отсутствием вредных привычек, а также наоборот. Исследования в различных странах мира свидетельствуют, что человек с высшим образованием живет на 8-12 лет дольше, чем необразованный. Разумеется, эта разница в развивающихся государствах больше, чем в демократической Скандинавии или в Восточной Азии. В Латвии этой тенденции сопротивляется министерство образование, которая не позволяет преподавать детям уроки здоровья.
5. Поменьше косметики на лице! Среднестатистическая латвийская женщина на лицо (губы, волосы, брови) в своей жизни мажет 80 кг химикатов виде помад, крем, красок. Около двух килограммов с губ женщин в своей жизни съедает мужчина. Четыре из пяти наиболее продаваемых косметических средств содержат по крайней мере один фталат, а более половины — два и больше. Мы подвергаемся воздействию различных фталатов в больших объемах, которые можно найти во многих повседневных: от упаковки до занавески в душе, от автомобильного салона до красок, от пестицидов до больничных принадлежностей. Фталаты (как и бисфенол А, тяжелые металлы: свинец, ртуть, висмут) являются веществами, вызывающими нарушения эндокринной системы, оказывают неблагоприятное воздействие на нервную, репродуктивную и иммунную системы у человека и животных.
6. Стирайте белье, а не Балтийское море! Опасным для здоровья человека является неконтролируемое использование химических продуктов в домашнем хозяйстве при стирке, мытье посуды, туалета, автомобиля, в машинных маслах, биотехнологиях, в результате чего химические продукты попадают в океан и их усваивает планктон, а через него — креветки, рыбы, раки, а позднее — человек. Пожалуйста, не мойте химикатами ничего у открытых водохранилищ!
7. Любите себя! Любить себя означает проходить хотя бы те профилактические осмотры, которые вам оплачивает государство. Каждая женщина должна иметь своего гинеколога и дойти до него хотя бы раз в год. Ну а мужчина хоть иногда должен посещать уролога. Самым большим риском смерти в Европе является высокое кровяное давление. Следовало бы измерять давление хотя бы пару раз в год тем, у кого оно считается нормальным, и тщательно лечиться тем, у кого гипертензия уже есть. Я порекомендовал бы всем хоть раз в год определить уровень холестерина.
8. Алкоголь — не больше одной дозы: бокал (150 г) вина, рюмка водки или маленькое пиво в день, а ни в коем случае семь доз сразу в субботу! Ради бога, не пейте алкоголь, купленный на «точке». Это очень вредная жидкость. Помните, в прошлом году восемь молодых людей погибли в Елгаве? А сколько (в год более 3000) лечатся и умирают с болезнями печени и Центре инфектологии! 2/3 всех несчастных случаев, закончившихся гибелью людей (самоубийства, утопление, убийства, ДТП), — результат чрезмерного употребления алкоголя. Не давайте алкоголя детям, не помогайте детям приобретать алкоголь!
9. Ешьте умно! Не добавляйте соль к еде — производители ее уже добавили, ее там слишком много! Никогда не употребляйте сахар — прибыль датских сахарных фабрик несопоставима с возможным диабетом. Именно употребление сладостей является главным причиной ожирения. Избегайте трансжиров, таким образом убежите от инфаркта. Ешьте сметану, а не сметанный продукт, избегайте тортов и пирожных. Есть чипсы, варенные в пальмовом масле, — это то же самое, что нарезать картошку, осыпать ее солью, забросить в мотор автомобиля, после проездки их вытащить и съесть.
Современные производители и торговцы различными методами борются, чтобы средний потребитель потреблял нездоровую пищу. Сегодня в корм части животных, выращиваемых методами интенсивного откорма в разных странах, добавляются антибиотики, гормональные препараты и другие вещества с целью максимально ускорить процессы роста, предотвратить любое заболевание. Что я предлагаю есть? Местную баранину: в ней нет химии. Рыбу холодных морей — там много хороших необходимых жиров. Вообще, я надеюсь на развитие биологического сельского хозяйства.
10. Никогда не тратьте деньги на приобретение непонятных пищевых добавок из Интернета — без доказанного и научно подтвержденного лечебного эффекта!
Хочу заметить, что абсолютно доказано положительное действие рыбьего жира на пожилых людей (хотя, на мой взгляд, следует три раза в неделю есть рыбу в обед, а не глотать капсулы) и рутина — на беременных женщин.