Укрепим спину!

Меню для суставов

Топ–5 продуктов, способствующих укреплению хрящевой ткани:

1 Жирная морская рыба (от семги до селедки). В ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега–3, препятствующие накоплению вредной для суставов арахидоновой кислоты (которой, кстати, полным–полно в мясной пище). Омега–3 кислоты помогают синтезировать в организме простагландины — противовоспалительные вещества, которые уменьшают боль и воспаление при артрозе.

2 Растительные масла. Это еще один источник полиненасыщенных кислот, главное — выбирать нерафинированные масла.

3 Продукты, содержащие мукополисахариды. Они обладают желеобразующей способностью. Это морские водоросли (агар–агар), морепродукты, связки, кости и хрящи рыб, птиц и животных — в общем, все, из чего делают студни и заливное. Мукополисахариды помогают поддерживать в хрящах высокий уровень необходимой им гиалуроновой кислоты.

4 Молоко и молочные продукты. Богаты кальцием, необходимым как костям, так и суставам.

5 Яйца. Содержат витамин D, без которого не усваивается кальций.

Комплекс занимает 15 минут, делать лучше утром.

(V) Для разминки. Лечь на пол, головой касаясь пола, руки вытянуть за голову. Согнуть ноги в коленях и поднять их к груди. Вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.

(V) Для растягивания мышц спины. Обхватить руками колени и подтянуть бедра к груди, держа подбородок между коленями.

(V) Для эластичности позвоночника. Дотронуться правой стопой до колена левой ноги. В это время правую ногу выпрямить на полу. Прижать колено к полу и повернуть голову в противоположную сторону.

(V) Для избавления от боли делайте упражнение «Кошка». Встать на колени, опереться руками о пол. Выгибать спину «по-кошачьи» вверх и вниз.

(V) Для растягивания позвоночника. Лежа на спине, положить стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направить наружу и тянуть бедро к себе. Повторить то же с другой ногой.

(V) В завершение комплекса. Сидя на крае стула, свободно склониться вниз, к коленям. Руки свесить вдоль тела. Сделать несколько глубоких вдохов. Продолжительность – 2 минуты.

Глюкозамин и хондроитин

Что облегчит дискомфорт в суставах

Жалобы на боль в суставах — явление распространённое. Болезненные ощущения могут быть вызваны различными причинами, среди которых одной из основных являются дегенеративные изменения сустава. Хрящ, покрывающий концы костей в суставе, истончается, обезвоживается и теряет свои амортизационные свойства. Дегенеративное заболевание суставов чаще всего поражает коленные, тазобедренные, плечевые суставы, а также суставы пальцев рук.

Поскольку в хрящевой ткани нет нервных окончаний, разрушение на первом этапе происходит безболезненно. Через некоторое время начинает ощущаться лёгкий хруст в суставе при движениях. Затем человек замечает, что после сна или длительного нахождения в одном положении сустав трудно разогнуть. Со временем дискомфорт становится интенсивнее, а боль появляется после незначительных нагрузок и даже в состоянии полного покоя. Как следствие — ограничение подвижности и существенное снижение качества жизни.

Какие факторы приводят к возникновению дегенеративных изменений сустава? Чаще всего выделяют три основные причины: травмы, врождённое нарушение развития сустава и воспаление, повреждающее ткани сустава. Кроме того, к факторам риска относятся избыточный вес, дефицит микроэлементов, пожилой возраст, наследственная предрасположенность, тяжёлый физический труд и другие.

Как же можно облегчить состояние и остановить дальнейшее разрушение суставного хряща? Прежде всего, очень важно поддерживать оптимальный вес тела. Исследования показывают, что уменьшение веса тела на килограмм снижает нагрузку на коленный сустав в четыре раза! Умеренные физические нагрузки, направленные на укрепление мышц, также необходимы. Особенно хороши такие виды упражнений, как ходьба, плавание, езда на велосипеде.

Известными помощниками в восстановлении функций суставов принято считать глюкозамин и хондроитин. Это аминосахариды, образующие структурную основу хряща. Эти элементы вырабатываются самим организмом, но с возрастом и вследствие некоторых заболеваний их синтез уменьшается. При этом применение данных веществ в виде таблеток позволяет поддерживать их концентрацию в тканях суставов на достаточно высоком уровне.

В результате их длительного использования у многих пациентов улучшается подвижность суставов и уменьшается дискомфорт. Глюкозамин (в форме сульфата глюкозамина) стимулирует образование новой хрящевой ткани и замедляет процесс её разрушения. Обычно ежедневная доза сульфата глюкозамина составляет 1500 мг. В свою очередь, сульфат хондроитина блокирует действие ферментов, которые вызывают изнашивание хрящевых тканей. Он также способен сохранять воду в хряще, что улучшает амортизацию и поглощает удары при ходьбе.

ПОМНИТЕ, ЧТО:

ПИЩЕВАЯ ДОБАВКА НЕ ЗАМЕНЯЕТ ПОЛНОЦЕННОГО ПИТАНИЯ!