СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ И ВОДА

Формула идеального лета

Легкость ветерка, солнечные блики на загорелых плечах, прибой, щекочущий пятки, — сказочное балтийское лето. С медицинской точки зрения идеальная формула лета — отпуск в теплое время года и укрепление здоровья, отдых в выходные, чтобы выбраться из городского каменного мешка на пикник или дачу и насладиться природой вдоволь. Знакомый лозунг «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья!» никто не отменял, но иногда друзья превращаются в коварных врагов.

Небесный нокаут

Солнце летом щедрое и беспощадное. Любителей пожариться на солнце подстерегает солнечный удар: из-за резкого перегрева непокрытой головы под палящими лучами кровеносные сосуды мозга расширяются, происходит сильный приток крови к нему. В некоторых случаях могут возникать разрывы мелких кровеносных сосудов мозга, что может вызвать нарушения центральной и периферической нервных систем человека.

Длительное пребывание под открытыми солнечными лучами нежелательно в период их максимальной активности: примерно с 11 до 15-16 часов. «Горячее» закаливание начинают с 5-минутного сеанса, с каждым днем увеличивая продолжительность процедуры на 5-10 минут. Постепенно можно будет находиться на пляже до трех часов с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа подрумянивания на солнышке. Загорать надо через полчаса после еды.

Зона внимания

Признаки солнечного удара: покрасневшее лицо, жуткая головная боль, головокружение. Начинает темнеть в глазах, появляется тошнота, в некоторых случаях — рвота. Если не оказать помощь, пострадавший теряет сознание, у него появляется одышка, пульс учащается, нарушается деятельность сердца.

Что делать?

* Старайтесь больше пить.

* При первых признаках теплового или солнечного удара положить на голову холодный компресс, тело обернуть мокрой простыней или опрыскивать холодной водой. Хорошо помогает обычная настойка валерианы: 20 капель на треть стакана воды.

Конечно, солнечные ванны лечат заболевания кожи, полезны для профилактики остеопороза, авитаминозов. НО чрезмерный загар сейчас не в моде, «фонтаны ультрафиолета» чреваты преждевременными морщинками и даже развитием онкологии. Так что загорайте в меру, и тогда поднимается настроение, укрепляется иммунитет, улучшается цвет лица.

СПАСОТРЯД

Чтобы не сгореть, в вашем арсенале — солнцезащитные кремы, и спреи, и молочко, и лосьоны после загара. Каждое средство снабжено маркировкой, которая указывает на степень защиты от ультрафиолета. Солнцезащитный фактор SPF варьирует в диапазоне от 2 до 50. Обладателям очень светлой кожи стоит выбирать косметику с высоким SPF (40 и выше), смуглым достаточно 10-15 SPF.

ДЫШИТЕ ЛЕГКО

В городе летом дефицит кислорода в воздухе: пыль, испарения от разогретого асфальта, а еще торфяные или лесные пожары — всем этим дышать неполезно и для кожи вред. Но регулярные воздушные ванны на природе улучшают тонус и цвет кожи. Поэтому если вам предстоит полоть грядки или собирать урожай, а погода подходит, смело облачайтесь в купальник и «купайтесь» в кислороде.

Огромную пользу приносит морской воздух: отсутствие пыли, аллергенов, а также озон и целый ряд полезных микроэлементов (Na, K, Ca, Br, I, Mg, Se), содержащийся в солевых испарениях, повышают устойчивость организма к простудным заболеваниям.

НЕТ ВОЗДУХА

Духота, низкое содержание кислорода в воздухе — злейшие враги для страдающих ишемической болезнью сердца, астмой.

Кондиционер и мороженое

Проехались с ветерком в машине, хлебнули холодного кваса, поели в жару мороженого, поработали в кондиционированной прохладе офиса — пожалуйста, весь простудный набор при вас.

На что обратить внимание?

Простудным заболеваниям летом особенно подвержены те, кто страдает хроническим тонзиллитом, и люди с ослабленным иммунитетом. Еще один фактор риска — резкая смена климатической зоны.

Что делать?

* Путешествуя на машине, открывать окна только с одной стороны.

* Избегать направленной струи воздуха кондиционеров и вентиляторов.

* Пейте холодные напитки, особенно со льдом, маленькими глотками и без соломинки. Тогда жидкость сначала согревается во рту и только потом попадает в горло.

ВОДА КАК ДИЕТА

Вода — еще один летний бонус. Реки и речки, пруды и озера так и манят окунуться в прохладу. А кого-то ждет море, и не только Балтийское… Плавая, можно сжечь лишние калории и укрепить сердце и дыхательную систему.

Оптимальное время для купания — с 10 до 13 часов. Температура воды должна быть 20-23o С. Продолжительность купания — от двух-трех минут, с постепенным увеличением через каждые три дня до 10 минут — для детей дошкольного возраста, до пяти минут — для школьников, до 25-30 минут — для взрослых. Нельзя входить в воду разгоряченным, а также после бега, пока сердце не войдет в нормальный ритм.

Сколько пить?

* Летом количество выпитой жидкости должно варьировать в зависимости от температуры на улице. Так, при 20o С необходимо пить не менее полутора литров, при 26o С — не менее двух литров, а при 32-33o С — не менее трех литров.

* Все должно быть в меру. Если человеку за очень короткий промежуток времени влить 10 л воды, он умирает — происходят губительные изменения в составе крови.

* На жаре от воды органы сильно перегружаются, почки не справляются со своей работой, становится сложнее сердцу и другим системам организма — как результат человек становится недееспособным.

И ДРУГИЕ ОПАСНОСТИ

* Не спасаться от жары в холодной воде: это опасно для тех, кто склонен к спазмам сосудов.

* Позаботиться о том, чтобы организм получал достаточно калия, регулирующего сердечную проводимость. Лучшие его источники — свежие помидоры, томатный сок, курага, изюм.

* «Нейтрализовать» лишний натрий, накопление которого в организме ухудшает сердечно-сосудистую проводимость. Летом кардиологи советуют ограничить употребление соли до 10 граммов в день.

* Кишечные инфекции способны серьезно подпортить летний отдых. В жару наш организм наиболее уязвим. Жара способствует бурному размножению болезнетворных микробов в воде и продуктах. Надо регулярно мыть руки и не пить воду из открытых водоемов, отказаться от сомнительных продуктов (бутерброды, йогурты с лотков). И выгоняйте мух!

* Хуже мух — только комары. Используйте репелленты, но не более двух-трех раз в сутки, пользуйтесь антимоскитным сетками, электрофумигаторами (с пластинами или жидкостью) или браслетиками, пропитанными смесью натуральных компонентов, отпугивающих комаров. Браслет можно надевать на ручку даже новорожденному.

Кстати, о клещах мы вам все подробно рассказываем на стр. 20-22!

Помните, что отдых только тогда отдых, когда человек отключается полностью, хотя бы на несколько дней, от накопившихся проблем.

И если вы учтете правила формулы лета, по его окончании не раз споете песню Аллы Пугачевой: «Я так хочу, чтобы лето не кончалось, чтоб оно за мною мчалось, за мною вслед!»

Людмила ВЕВЕРЕ.