ГДЕ СИЛЫ БРАТЬ?

Иммунитет – выработанная в ходе эволюции способность организма противостоять враждебным внешним воздействиям, прежде всего вирусам и бактериям.

Без иммунитета человек не смог бы существовать. Однако ему надо помогать. Рассказываем, как именно.

Иммунитет не всегда постоянен – из-за различных причин он может ослабнуть, и тогда организм станет легкой мишенью для различных недугов. Но если укрепление иммунитета, связанное с заболеваниями, – трудная задача и требует вмешательства квалифицированных врачей, то повысить иммунитет, связанный с недостатком витаминов, под силу каждому из нас.

А как известно, в холодную пору у человека начинается так называемая хандра. Усталость, недосыпание, меланхолия – все это признаки нехватки витаминов. Каждый из них имеет определенную область влияния в человеческом организме. Дефицит витаминов может привести к плохому самочувствию, вялости, невозможности сосредоточиться на чем-то важном, апатии, плохому настроению.

К тем, кому всегда следует следить за своим иммунитетом, относятся: беременные и кормящие матери, болеющие различными инфекционными заболеваниями, спортсмены, люди, чей труд связан с большими физическими или умственными нагрузками. То есть практически все латвийцы.

Вопрос в том, где эти самые витамины и полезные микроэлементы брать? Конечно, можно в огромном количестве употреблять продукты, в которых они содержатся. Но дело это хлопотное и требует особого внимания. Поэтому наиболее подходящим и удобным с медицинской точки зрения способом является употребление витаминных комплексов.

Самыми эффективными являются те, которые содержат необходимые нам цинк, селен, магний витамины A, B, С, D, E и, конечно, группы В. Подобные витаминные комплексы незаменимы. Как правило, они содержат большую часть необходимых человеческому организму витаминов. При изготовлении комплексов используются специальные технологии, которые позволяют организму одновременно усваивать разнообразные микроэлементы и полезные вещества. Например, отлично себя зарекомендовала продукция белорусского производства, которая не только выпускается по самым высоким стандартам, но и вполне доступна по цене

ВАЖНО! Следует помнить, что при их приеме витаминов нельзя переусердствовать. Поэтому пить витамины нужно строго в соответствии с указанной в инструкции дозировкой и желательно после консультации с врачом. Найти их можно в любой аптеке. Приобретать следует продукцию известных производителей.

Справка

АВС —— ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ?

Каких витаминов сейчас не хватает больше всего?

1. Витамин С

Признаки недостаточности. Кровоточивость десен, синяки на коже после незначительных ушибов, шатание зубов, сухость и бледность кожи.

Чем восполнить*? Квашеной капустой (300 г), отваром шиповника (2 стакана в день), цитрусовыми (3 апельсина, 5-6 мандаринов), киви (1-2 шт.), витаминными таблетками.

Признаки избытка. Понос, болезненность при мочеиспускании, переломы.

2. Витамин А

Признаки недостаточности. Снижение остроты зрения, особенно в сумерках; задержка роста у детей, снижение иммунитета, гнойнички на коже.

Чем восполнить*? Овощами оранжевого и красного цветов (например, 1 кг моркови, 1,5 кг сладкого перца), печенью животных (1000 г), желтком яиц (3 яйца), витаминными таблетками.

Признаки избытка. Головная боль, боли в костях и суставах, сухая и потрескавшаяся кожа, зуд и сыпь на коже, выпадение волос.

3. Витамин В1

Признаки недостаточности. Частые перемены настроения, плохой сон, мышечная слабость, судороги, боли в ногах, тошнота, частое сердцебиение.

Чем восполнить*? Свининой (150 г), говяжьей печенью (50 г), отрубным хлебом (100 г), бобовыми (250 г), витаминными таблетками.

Признаки избытка. Витамин В1 влияет на усвоение всех других витаминов, поэтому признаками его недостатка будут симптомы передозировки остальных витаминов.

(курсив светлый)

* Суточные дозы витамина в продукте.