Спину надо держать!

Неправильная осанка не только некрасива — она заставляет ребенка быстро утомляться и плохо учиться
«Сядь прямо! Не сутулься!» — от этого родительского рефрена любимое дитя отмахивается, как от надоедливого жужжания. И не подозревает ребенок, сколько проблем у него может возникнуть из-за нарушения осанки. Мало того, что это аукнется серьезными заболеваниями, связанными прежде всего с позвоночником, — неправильная осанка скажется на его уверенности в себе, в своих силах.
О том, что должно насторожить родителей в осанке детей, нам рассказал врач-реабилитолог центра здоровья Valeo (Рига) Артур Крауцис.

Школьные годы — чудесные?

— Как правило, проблемы с осанкой возникают в школьном возрасте, в первых классах. Ребенок очень много времени проводит в школе, у него совершенно меняется ритм жизни, свободный режим почти исчезает. К тому же необходимо долго находиться в одном положении и не всегда в оптимальном варианте.
Контроля осанки на уроке нет, что и говорить. Самоконтроль в таком возрасте — из области фантастики. 7-8-летний ребенок сидит так, как ему удобнее, а не так, как положено. Исходя из этого, и формируется его осанка.
Что касается школьных парт и столов, то они могут быть красивыми и удобными, но почти никогда не подбираются по росту детей. Но ведь один ребенок повыше, другой пониже, а стол и стулья обычно унифицированы. Дома после школы тоже не лучше: ребенку приходится выполнять домашние задания, а не у каждого ребенка есть оптимальный правильный вариант стола и стула: купили мебель на вырост. Нередко современные дети вообще лежат на полу или на диване и так пытаются что-то делать: писать, читать, рисовать…
Существуют определенные нормы высоты стола и стула исходя из роста. Учтите: когда ребенок сидит на стуле, его ноги должны достигать пола, а не висеть в воздухе. В идеале ладонь в области колена должна проходить между ногой и стулом: если между ними не будет зазора, может нарушиться кровообращение. Учтите, стол вашего ребенка должен быть на уровне локтей, когда он сидит прямо. Расстояние до стола — 5-10 см. Это правильно. И осанка не испортится. Понятно, что за столом надо сидеть, а не лежать.
Вообще, к проблеме осанки надо подходить комплексно. Ее формирование начинается с самого рождения, поэтапно. Но наибольшие отклонения от нормы, которые мы можем наблюдать, происходят обычно ко второму классу. Надо учитывать, что в школьные годы идут активное формирование организма ребенка, его активный рост, хотя при этом еще недостаточно развита мышечная ткань. Соответственно, не надо забывать (посоветуйтесь с врачом), что, может быть, конкретному ребенку необходимо профилактически принимать витамин D: кальций, рыбий жир.
Совет: если ребенок уже достаточно долго сидит за уроками в одном положении, надо его отвлечь, дать ему возможность подвигаться в игровой форме, побегать, попрыгать, 5-10 минут поделать упражнения со старшим братом или сестрой. То есть обязательно поощряйте ребенка в его физической активности, а не одергивайте: «Сиди тихо!» Мы все теперь, особенно подрастающее поколение, больше времени находимся в виртуальном мире, а не в реальном, Соответственно, сделав уроки, ребенок берет планшет или садится за компьютер и начинает играть. И тут возникают не только проблемы с осанкой, но и со зрением — могут быть некоторые нарушения.

Родительский практикум

Самое простое, но необходимое условие, чтобы сохранить хорошую осанку: за ребенком надо смотреть. Простой вариант: раздеть ребеночка до трусов, поставить его спокойно и рассмотреть со всех сторон. Хорошо после первого беглого осмотра сделать маленький перерыв и сказать ему «стой» еще раз, чтобы он стоял более естественно.
Начните с осмотра стоп. Нужно, чтобы был просвет под профильным сводом. А если стопа плотно смыкается с полом — значит, уже появилась проблема плоскостопия, что не лучшим образом скажется на осанке: все начинается с опоры. Дальше следует посмотреть на коленочки — вместе они сходятся или У-образно. Посмотрите на линию таза: кривой или нет; это порой очень хорошо заметно (я не говорю о маленьких отклонениях от нормы), потом на позвоночник: смещен он вправо или влево, в каком положении плечи и лопатки. Разница в высоте плеч и лопаток сразу заметна, и это первые признаки, что есть нарушение осанки. Плюс к этому добавлю, что нижние уголки лопаток не должны торчать. В этой области еще может быть и асимметрия — тоже проблемы осанки.
Положение головы исследуем по ушам, мочкам: уровень должен быть один, а не выше или ниже. Не мешает посмотреть и грудную клетку. Нечасто, но встречается патология — деформация грудной клетки. На ранних этапах это можно исправить, позже придется прибегать к хирургии. Впалая грудь может быть и от рахита, но я не исключаю вариант, что просмотрели…
Такие профилактические осмотры не занимают много времени. Не жалейте его для своего ребенка. Если это делать хотя бы раз в полгода, вероятность того, что вы запустите осанку, будет гораздо меньше.

Правильный режим физической активности

Ребенок должен двигаться — это даже не обсуждается. Можно с ним вместе играть на улице в футбол, баскетбол или пусть с друзьями резвится, а можно отдать в спортивную секцию. Пусть ребенок занимается себе в удовольствие и родителям на радость.
Возьмем дошкольников и младшие классы. Конечно, у них не должно быть больших силовых нагрузок, все лучше преподносить в игровой форме, чтобы сформировать правильный мышечный баланс, который в дальнейшем приведет к хорошей осанке.
Конечно же, каждый родитель хочет видеть своего ребенка здоровым и прикладывает к этому усилия. Первое, что приходит в голову, — отправить ребенка в спортивную секцию.
В какие секции лучше всего отдавать? Есть ограничения по возрасту по некоторым видам спорта. Но если начинают заниматься спортом еще малышами, в три-четыре года, все всегда начинается с общей физической подготовки. Это правильно, разумно, так и должно быть. Только потом добавляется специфика того вида спорта, которым ребенок занимается. Эта последовательность обязательна. Если же ее нет, то, наверное, лучше ребенка из этой секции забрать, потому что нельзя давать малышу сразу большую физическую нагрузку. Тут мы получим проблемы, и не только с осанкой.

Частые жалобы

На какие жалобы ребенка надо обратить внимание, когда он возвращается из школы? Если говорит, что у него болят ноги, и показывает на голень (ее переднюю часть), это означает, что своды стоп еще недостаточно хорошо держат нагрузку.
Реже бывает, когда у детей устает спина. Хотя школьный график не должен являться причиной этого: есть перемены между уроками. И если ребенок здоров, он не придет и не скажет, что у него болит спина. Если же такие жалобы появились, это свидетельствует, что у ребенка как вариант нет нормального мышечного баланса, мышцы не держат, связки перетягиваются — и появляется дискомфорт. Он начинает вертеться, поворачиваться, разговаривать — это компенсаторная реакция на самочувствие. Ребенка надо вести к врачу — проверить почки и позвоночник.
Встречаются и головные боли, чаще в подростковом возрасте. Утром ребенок идет в школу без всяких проблем со здоровьем, а к концу уроков они появляются. Если идет перенапряжение мышц или нарушается подвижность каких-то сегментов шейного отдела позвоночника, соответственно, ухудшается кровообращение. И чем кровоток хуже, тем быстрее нарастает дискомфорт. Поработав с осанкой, можно успешно (немедикаментозным способом) решить и проблему головной боли.
Замечу, что и ухудшение зрения («Картинка перед глазами плывет…») тоже может быть связано с осанкой. Это надо проверить у врачей.

Что в рюкзаке?

Где школа — там и учебники, тетрадки, карандаши и прочее. Все это обычно помещается в школьный рюкзак. Так вот, там есть все, что нужно и не нужно. Могу посоветовать следующее. Очень хорошо купить своему ребенку второй экземпляр учебников, которые будут храниться в школе. Конечно, не каждый родитель может позволить себе по два экземпляра всех учебников — книги денег стоят. Но проследить за тем, что у ребенка в рюкзаке, можно. Тем более что есть определенная норма: 1/10 массы тела — таков вес рюкзака. Второй момент: у ребенка должен быть именно рюкзак (его можно приобрести заранее, хоть сейчас — в магазинах их полно и дешевых), а не сумка на ремне, даже для старшеклассников.

Какие занятия предпочтительнее летом

Сегодня все от мала до велика поклонники Интернета, дети общаются друг с другом через экран — по скайпу. Раньше мы общались лично, активно отдыхали — к примеру, по деревьям лазили. И это, в общем-то, было здоровее. Кстати, лазанье — очень хороший навык: все диагонали тела работают; он должен появиться еще в детстве. Не призываю, конечно, всех забираться на деревья, но полазить по альпинистской стенке или хотя бы по отвесной поверхности совсем неплохо. На детских площадках встречаются именно такого рода приспособления (лазалки).
Неплохое занятие — популярный нынче скейтборд. Там, где надо работать на баланс, добавляются мышечная выносливость, правильная осанка, сильные мышцы.
Советую начать велосипедные прогулки: это полезно, особенно если делать это там, где безопасно для ребенка. Скажем, бегать кросс понравится не каждому малышу и даже подростку, а если просто сказать чаду: «Иди побегай!» — он побежит с радостью. Про плавание не забудьте. И роликовые коньки — хорошее занятие: развивают координацию, выносливость, мышечные силы…
В общем, методов много, чтобы свести на нет вероятность различных заболеваний, связанных с неправильной осанкой ребенка. Главное — не упускать ее из виду, дорогие родители…
(!) Залог здоровой спины малыша — активность, сбалансированное питание, правильная организация рабочего места ребенка и здоровый сон! Но если так случилось, что у ребенка обнаружили нарушения осанки, не стоит отчаиваться, достаточно старательно выполнять все рекомендации врача-ортопеда, и со временем все встанет на свои места.
Лечение нарушений осанки — длительный и трудоемкий процесс, но в этом процессе нет ничего невозможного!

Записала Людмила АНИСИМОВА.